na boki

[...] 12 /40kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /67kg 3. Military press rampa 8 75% x16 regres 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch [...]

[...] 4x 12 /50kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /78kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x35kg / 6x37,5kg / 6x40kg / 16x30kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /9kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /32kg 6.Szrugs targetowy sztangą 3x 20 /70kg Trening jak najbardziej udany, [...]

[...] 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /10kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 12 /47kg zayebistyyyyy treningg,jestem z siebie zadowolony. Poszedłem na wieczór [...]

[...] siedząc 4x8 SUPERSERIA - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/Wzniosy ramion w opadzie tułowia 4x10 SUPERSERIA, - Wzniosy ramion na boki stojąc 4x10, - Wzniosy ramion w przód stojąc 4x10, - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10, - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10, - Wzniosy nóg w zwisie na [...]

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg

[...] - Ściąganie drążka do klatki 3x12 - Wiosłowanie siedząc 3x15-12-10 - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6 - Wiosłowanie hantlom jednorącz 3x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | [...]

[...] 15x10 20x10 22.5x10 25x10 27.5x6 Ściąganie drążka do klatki 40x15 60x12 70x12 80x10 90x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x10 22.5x8 25x8 27.5x8 Unoszenie sztangielek na boki 10x10 12x10 15x10 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + Wyciskanie francuskie stojąc 20x10 30x10 40x8 45x8 Po treningu wleciał taki zestawik: - 400g żelków, - 3 [...]

[...] 2 serie - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 serie - Jakieś ściąganie na maszynie 2 serie - Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - Unoszenie hantli w opadzie 3 serie - Unoszenie hantli na boki 3 serie - Uginanie ramion na modlitewniku - maszyna 2 serie + drop Powtórzeń nie liczę więc nie podaje, robię od 5 do 30

[...] to daj wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ze sztangą 3x wyciskanie francuskie 3x plank 3x B Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie hantli poziomo 4x Unoszenie hantli na boki 3x unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x uginanie sztangielek młotkowo 3x wyciskanie wąsko sztangi 3x szrugsy 3x Ogólnie bez możliwości ćwiczenia nóg trudno zrobić [...]

[...] 200g http://images38.fotosik.pl/1604/f8979ce2d81fe807gen.jpg TRENING Wyciskanie leżąc 10x24kg 10x32kg 8x50kg 8x60kg 6x68kg wyciskanie żołnierski 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg 8x25kg 6x30kg wyciskanie skos hanle 10x10kg(hantla) 10x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 6x20kg unoszenie na boki 4X 8-10 6kg(hantla) poręcze 4X 8-10 bez ciężaru francuz 4X 8-10 22,5kg

[...] a w górę najszybciej jak się da) - 45kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Byl to pierwszy trening "5" nog Ogolnie rece juz mniej bola podczas Zercherow, wiec sie ciesze, ze praktycznie bezbolesnie moge wykonac serie [...]

[...] jak sie uklada na drazku jak zwisasz, bez zadnego sztucznego podpierania, podpychania w czasie opuszczania, póty nie podciaganiesz sie. Po prostu inny uklad ciala. Jak sie napinasz to rozwin lopaki nie chodzi o to by je sciaganac tylko wlasnie miec plaskie plecy wiec ciagnij barki na boki bo malo widac Troche grubosci dostaly po tym treningu

[...] w wąskim chwycie B MC wykroki wyciskanie na skosie sztangielkami unoszenie hantelek uginanie z supinacją francuskie sztangą Teraz dobrze? „Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s”. o co chodzi z tą super serią? Mógłbyś mi napisać ile serii przy każdym ćwiczeniu? [...]

[...] - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p Wyciskanie [...]

[...] x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą - w chodzeniu jednak lepiej czuję mięśnie niż we wcześniejszych odwodzeniach i przywodzeniach 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x16 powtórzeń na każdą nogę [...]

[...] Tak więc: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat I seria 12,5 kg druga seria 20kg, następnym razem wezme więcej 2.Wypady nóg 2*7kg, mogę więcej, troszkę się przy tym chwieje na boki i nie lubię tego ćw bo jest niewygodne:P 3.MC na prostych sam gryf 20kg, ale mogę przynajmniej 10kg więcej, tak myśle 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem I seria [...]

[...] sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Bic: Młotki stojąc 4s Uginanie sztangi na modlitewniku 3s Tric: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na [...]

[...] zrobić coś w stylu: Pon: Siady 4s zuraw 4s Syzyfki/wykroki 3s uginanie nog 3s Wspięcia 4s Sr: Wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie sztangielek poziomo 4s arnoldki 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s ?

[...] 10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg [...]

[...] / 14x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / [...]